Wat hoogsensitieve personen moeten weten!
Ben je hoogsensitief en lijd je onder je gevoelens? Kan een kleine opmerking je humeur voor uren of dagen verpesten en vind je het moeilijk om je af te grenzen van de stemmingen van anderen? In dit artikel ontdek je waarom de gevoelsperceptie van hoogsensitieve personen eigenlijk een kracht is en wat je kunt doen om te voorkomen dat de gevoelens je overweldigen.
Hoogsensitieve personen en hun sterke Gevoelswereld – Deel 3 van 4
Geen zin om te lezen? Hier kun je de bijdrage als video bekijken.
Volgens het onderzoek van Elaine Aron, de ontwikkelaar van het model van hoogsensitiviteit, zijn er vier basiseigenschappen. Deze vormen de basis van hoogsensitiviteit.
Deze bijdrage gaat over het derde aspect, van de sterke gevoelswereld . Hier liggen zegen en vloek vaak dicht bij elkaar.
De vier basiseigenschappen van hooggevoeligheid
1. De diepe verwerking van informatie
2. Een lichtere prikkelbaarheid van het zenuwstelsel
3. Een sterke gevoelswereld
4. Ook sterk ontvankelijk voor lichte prikkels
Hooggevoelige personen verwerken informatie op een dieper, meer verbonden niveau dan gemiddeld gevoelige mensen. Ze zijn hormonaal “altijd klaar voor de mentale inzet”.
Hoogsensitiviteit en gevoelens?
Bij hoogsensitieve personen worden gevoelens ook sneller geactiveerd dan bij gemiddeld gevoelige mensen. Ze zijn sneller geneigd nieuwsgierig, boos, angstig of vrolijk te zijn. Hun gezicht is als een open boek, wat helaas niet altijd een voordeel is. Over het algemeen is de wereld van de gevoelens een absolute kracht van hoogsensitiviteit. Hoe kom ik daarop? Laten we dat eens nader bekijken.
Hooggevoelige personen en emoties – rijkdom en flexibiliteit
Hoogsensitieve personen ervaren de wereld van hun gevoelens in alle facetten. Van dolgelukkig tot doodongelukkig en dat geldt in beide richtingen en binnen enkele seconden. Het volledige spectrum van emoties staat voor hen open.
Hooggevoelige mensen hebben een sterk gevoelsbewustzijn
Het is voor hen gemakkelijk om hun gevoelens te benoemen.
Dit kan echter enige tijd duren als ze net een cocktail van emoties hebben.
Dan wordt er eerst precies gevoeld en gereflecteerd wat er aan de hand is en dat duurt nu eenmaal. In mijn seminars blijkt dat HSP in een gespreksronde meestal liever tot de laatsten behoren die iets zeggen. In evenementen waar alleen hoogsensitieve personen zitten, duurt het dan aanzienlijk langer dan in gemengde seminars voordat de eerste persoon zich uitspreekt.
Hooggevoelige personen zijn ook erg emotioneel in hun reacties. Negatieve feedback kan hen sterk remmen, positieve feedback kan hen enorm verheugen en motiveren. In hun streven naar perfectionisme neigen sommigen ook tot overreacties. Een rapport wordt herschreven, hoewel er slechts enkele passages gewijzigd hoefden te worden.
Hoogsensitieve personen delen eerder positieve gevoelens
Ze geven zelf graag positieve feedback en onthouden zich van negatieve. Indien wel, is de feedback constructief en wordt er op gelet de persoon niet in het openbaar te schande te zetten.
Ik ken enkele HSP's die zich hebben afgemeld op Facebook, omdat ze de manier waarop opmerkingen soms worden beantwoord, verafschuwen. Het hoeft hen niet eens persoonlijk te raken, het is genoeg als anderen worden aangevallen.
Een bijzondere kracht van hooggevoelige personen – empathie
Een van de speciale vaardigheden die hoogsensitieve personen kenmerken, is hun hoge mate van empathie. Medeleven is een van de grootste sterke punten van hoogsensitiviteit. Ze houden altijd rekening met hoe anderen zich voelen. Daarom worden ze in groepen beschouwd als morele bewakers.
Ze zijn bijzonder goed in het waarnemen van gezichtsuitdrukkingen en gebaren en het is voor hen gemakkelijk om tussen de regels door te lezen en te horen. De hoge mate van empathie, gecombineerd met sterke sociale vaardigheden, zorgt ervoor dat mensen hen graag hun zorgen toevertrouwen. Lange praters kunnen een uitdaging vormen, omdat HSP's over het algemeen zeer onwillig zijn om anderen te onderbreken. De ander had dan een "goed gesprek", de hoogsensitieve persoon is daarna volledig uitgeput.
Bovendien kan het ook nog moeilijk worden als medeleven omslaat in medelijden. Dit gebeurt meestal wanneer hooggevoelige personen moeite hebben zich af te grenzen en/of hun eigen emoties worden geactiveerd. Eigen ervaringen en angsten mengen zich dan in het gesprek.
Dit kan natuurlijk ook in positieve zin, wat zich bijvoorbeeld uit in een hoge mate van enthousiasme. Hooggevoeligen verheugen zich graag mee en laten zich energetisch meeslepen. Voor HSP zijn gevoelens van anderen aanstekelijk. Daarom is het vermogen tot afgrenzing een belangrijke factor om de energiehuishouding te sparen.
Zorg om het grote geheel – de wereldpijn
Wat veel hooggevoeligen ook kennen, is het gevoel van wereldpijn. Ik kijk zelf geen nieuws en lees geen dagbladen. Anders plaagt me dan de zorg waar dit allemaal nog naartoe gaat of de gedachte aan wat voor vreselijke dingen er in de wereld zijn en onder welke omstandigheden mensen moeten leven, erg. Zo gaat het met sommigen hooggevoeligen.
Hoogsensitieve personen zijn gevoelsmensen
Hoewel hoogsensitieve personen kennis waarderen, zijn het geen denkers. Ze begrijpen situaties niet door ze te analyseren, ze hechten waarde aan het aanvoelen van situaties. Authenticiteit is daarbij erg belangrijk voor hen. Ook een reden waarom ze smalltalk liever afwijzen. Het valt hen moeilijk om formeel te vragen „hoe gaat het“, omdat het voor hen te oppervlakkig is. Bovendien voelen ze aan wanneer er achter clichés als „goed“ of „moet wel“ nog veel meer meeresoneert. Als de hoogsensitieve persoon hun waarneming dan niet openlijk aanspreekt, hebben ze er langer iets aan. De kans dat ze na de ontmoeting bezig zijn met de gedachte wat er werkelijk in de persoon omgaat, is erg groot.
Hoogsensitieve personen hebben een goed lichaamsgevoel
De lichaamsperceptie van hooggevoelige mensen is uitstekend. Ze kunnen gemakkelijk sensaties waarnemen en beschrijven.
Dit blijkt ook uit een waarschuwingssysteem. Het helpt hen om ziekten te herkennen voordat de arts de diagnose kan stellen.
HSP en het gevoel van verbondenheid
Hoogsensitieve personen voelen zich erg snel verbonden als het emotionele niveau klopt. Ze waarderen diepgaande vriendschappen waarin ze zichzelf authentiek kunnen laten zien. Door dit gevoel van verbondenheid zijn ze erg betrouwbaar en loyaal.
Hoogsensitieve personen worden snel verliefd
HSP-mensen hebben de neiging om meer adrenaline te produceren dan gemiddeld gevoelige mensen. Dit, in combinatie met het gevoel van verbondenheid, zorgt ervoor dat hoogsensitieve personen sneller verliefd worden.
De hooggevoelige waarneming op andere niveaus – het zesde zintuig
Veel HSP melden ook dit fenomeen. Ze voelen wanneer iemand is overleden of wanneer iemand iets is overkomen. Ze voelen hoe het gaat met de mensen die hen dierbaar zijn - zelfs op afstand. Hier ligt de uitdaging om te onderscheiden wat eigen en andermans gevoelens zijn. Vaak melden ze dat ze al lange tijd aan iemand hebben gedacht en binnen een paar dagen belt die persoon dan op.
Wanneer voelen een last wordt
Door de hooggevoeligheid wordt het zenuwstelsel sneller geactiveerd. Om deze overvloed aan gevoelens te kunnen beheersen, hebben hooggevoelige mensen een goed vermogen tot zelfregulatie nodig. Zo kunnen ze een zekere mate van innerlijke opwinding ook als aangenaam ervaren en zich snel weer kalmeren.
Maar als het zenuwstelsel overbelast of verstoord is, zijn deze vaardigheden deels beperkt. Het versterkte voelen kan dan een grote last worden.
Wat kun je doen als je te veel voelt?
Om volledig van de voordelen van hooggevoeligheid te kunnen genieten, is het belangrijk dat je let op je stressniveau.
- Vermijd dingen die je zenuwstelsel onnodig activeren.
- Neem pauzes zodat je zenuwstelsel tot rust kan komen.
- Wat brengt je tot rust? Een bad, sporten, een wandeling, dansen, een telefoontje met een vriendin? Schrijf je persoonlijke ontspanningslijst op die je altijd bij de hand hebt. Het beste is om deze op je telefoon op te slaan. We hebben de neiging om onze middelen die we hebben te vergeten bij stress en daarom is een lijst die je bij de hand hebt een belangrijke brug die ons herinnert aan onze middelen.
Hoe denk je over jezelf als je gevoelens met je op de loop gaan? Vooral hoogsensitieve personen hebben de neiging om hun eigen tekortkomingen erg negatief te beoordelen. Ze zouden nooit zo tegen hun beste vriendin praten als hoe ze zichzelf uitschelden. Ik nodig je uit om te observeren hoe je met jezelf praat en over jezelf. Het gaat ons in zulke situaties toch al slecht.
Als je ervoor wilt zorgen dat je emotioneel helemaal wegzakt, scheld jezelf dan uit. Gebruik woorden als "altijd" en "alweer". Vergelijk jezelf met anderen en ga ervan uit dat jij de enige persoon op de wereld bent die het zo gaat en zich zo gedraagt. Dat werkt gegarandeerd!
Andersom geldt dit ook. Als je jezelf liefdevol behandelt, met veel begrip, welwillendheid en een aandachtige, humoristische knipoog naar de situatie, is de wereld meteen een andere.
Stressregulatie is de sleutel
Het vermogen om stress te reguleren is de basis voor een plezierige omgang met hoogsensitiviteit. Meer informatie vind je in mijn posts of in mijn seminars en trainingen. Daar krijg je een verscheidenheid aan technieken voor verschillende levenssituaties die je helpen bij stressregulatie. Bovendien leer je daar hoe je je stresstolerantie in het algemeen kunt vergroten. Dit is geen hogere wiskunde, veel is gewoon techniek en de kennis hoe en waardoor ons stresssysteem wordt geactiveerd.
Je hoeft hier niet alleen doorheen: In mijn Coaching voor hooggevoeligen gaan we dit soort onderwerpen samen aan.
