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Eine Kundin erzählte mir, dass sie im Großraumbüro jeden Nachmittag Kopfschmerzen bekommt. Die Kollegin telefoniert, hinter ihr läuft der Drucker, aus der Teeküche klappert Geschirr, und irgendwo piept ein Gerät im Stand-by. Sie nimmt das alles gleichzeitig wahr, und keines dieser Geräusche wird für sie leiser. Ihr Chef hatte ihr geraten, sich einfach nicht so anzustellen.
Mit ihren Ohren war alles in Ordnung. Der HNO-Arzt hatte nichts gefunden. Sie ist hochsensibel.
In diesem Beitrag geht es darum, warum hochsensible Menschen Geräusche intensiver wahrnehmen, wie sich diese Geräuschempfindlichkeit im Alltag zeigt und was dagegen hilft. Es geht auch um die Abgrenzung: Eine Überempfindlichkeit gegenüber Schall, die plötzlich beginnt, mit Ohrgeräuschen oder Schmerzen zusammenkommt oder sich nur auf ein Ohr bezieht, hat oft eine andere Ursache, und die gehört in ärztliche Hände. Auch ein Trauma verändert die auditive Wahrnehmung, und zwar auf eine andere Weise als die Hochsensibilität. Diese Unterschiede erkläre ich hier, weil sie in meiner Arbeit immer wieder für Erleichterung sorgen. Im Großraumbüro, im Zug und zu Hause hilft am Ende beides: zu wissen, woher die Empfindlichkeit kommt, und zu wissen, was du damit machen kannst.
Kurz gesagt: Geräuschempfindlichkeit bei Hochsensibilität
Geräuschempfindlichkeit bedeutet, dass Geräusche früher, lauter oder belastender wahrgenommen werden als von den meisten Menschen. Bei hochsensiblen Menschen gehört sie zur Veranlagung: Das Gehör misst normal, das Nervensystem verarbeitet die Reize tiefer und filtert weniger weg. Diese Form ist seit der Kindheit da, betrifft alle Tonlagen und auch die anderen Sinne und ist keine Krankheit. Davon zu unterscheiden sind die Hyperakusis, bei der alltägliche Geräusche in normaler Lautstärke unangenehm laut oder körperlich schmerzhaft empfunden werden, die Misophonie, bei der bestimmte Geräusche wie Kauen oder Tippen Wut oder Ekel auslösen, und die veränderte auditive Wahrnehmung nach einem Trauma, bei der vor allem tiefe und hohe Töne verstärkt ankommen. Hyperakusis und Misophonie sind medizinische Beschwerdebilder und gehören zum HNO-Arzt, besonders wenn die Empfindlichkeit plötzlich auftritt oder sich verstärkt.
Was Geräuschempfindlichkeit ist: Hörsinn, Schall und Frequenzen
Geräuschempfindlichkeit, auch Lärmempfindlichkeit oder Hörempfindlichkeit genannt, beschreibt keine Schwäche des Ohrs. Das Ohr nimmt den Schall auf und leitet ihn weiter, im Hörtest zeigt sich bei hochsensiblen Menschen meist ein völlig unauffälliges Ergebnis. Entscheidend ist, was danach passiert. Das Gehirn bewertet jedes ankommende Geräusch: wichtig oder unwichtig, harmlos oder bedrohlich. Bei den meisten Menschen fällt ein großer Teil der Umgebungsgeräusche in die Kategorie unwichtig und wird ausgeblendet. Der Kühlschrank brummt, das Radio läuft, die Straße rauscht, und all das verschwindet im Hintergrund. Ein gesundes Gehirn verarbeitet Reize also nach Wichtigkeit und schafft es, Geräusche auszublenden, die nichts bedeuten.
Hochsensible Personen, oft mit HSP abgekürzt, nehmen dabei über alle Frequenzen hinweg mehr wahr: hohe Töne, die andere überhören, leise Geräusche aus dem Nebenraum, das Fiepen eines Geräts, das angeblich aus ist. Im medizinischen Sprachgebrauch taucht dafür auch der Begriff auditive Hypersensibilität auf.
Genau dieses Ausblenden funktioniert bei Hochsensiblen schlechter. Jedes Geräusch behält seinen Platz im Vordergrund. Deshalb ist es so schwer, ein ernstes Gespräch zu führen, während nebenbei das Radio läuft, und deshalb kostet eine volle Kantine mehr Kraft als eine Stunde Arbeit. Die auditive Wahrnehmung Hochsensibler ist nicht schärfer im Sinne von feineren Ohren. Sie verarbeiten mehr von dem, was ankommt, und empfinden deshalb viele Geräusche als unangenehm, die für andere zum Hintergrund gehören. Für dieselbe Erscheinung stehen auch die Begriffe Geräuschüberempfindlichkeit und Hörempfindlichkeit gegen Alltagsgeräusche.
Warum Hochsensible geräuschempfindlicher sind: das Nervensystem
Elaine Aron beschreibt als Kern der Hochsensibilität die tiefere Verarbeitung von Reizen und eine niedrigere Reizschwelle. In der Skala, mit der sie und Arthur Aron 1997 die Hochsensibilität erstmals messbar gemacht haben, gehört die Frage nach lauten Geräuschen zu den Merkmalen, die hochsensible Menschen am deutlichsten von anderen unterscheiden. Bildgebende Studien von Jadzia Jagiellowicz und Bianca Acevedo zeigen bei Hochsensiblen eine stärkere Aktivität in den Hirnarealen, die Details verarbeiten und Wahrnehmung mit Gefühl verknüpfen. Die Veranlagung selbst ist zu einem erheblichen Teil erblich und betrifft nach den heutigen Schätzungen 15 bis 20 Prozent der Menschen, also jeden Fünften bis Sechsten.
Dazu kommt die körperliche Seite. Ein plötzliches lautes Geräusch löst in jedem Körper eine Stressreaktion aus: Der Puls steigt, die Muskeln spannen sich an, die Aufmerksamkeit springt zur Geräuschquelle. Bei hochsensiblen Menschen setzt diese Reaktion früher ein und klingt langsamer ab, weil sie schlicht mehr Reize gleichzeitig zu verarbeiten haben. Wer den ganzen Tag in einer lauten Umgebung sitzt, sammelt eine Stressreaktion nach der anderen an. Der Körper reagiert dabei mit denselben Zeichen wie bei jeder anderen Überlastung. Typische körperliche Symptome sind Kopfschmerzen, Verspannungen im Nacken und Kiefer, Herzklopfen, Magendruck und das Gefühl, innerlich zu vibrieren. Plötzliche laute Geräusche treffen besonders hart, weil der Schreck dazukommt. Das erklärt, warum die Erschöpfung nach einem lauten Tag so massiv sein kann, obwohl gar nichts Anstrengendes passiert ist. Wer über Jahre in einer solchen Überstimulation lebt, rutscht leicht in einen Zustand, in dem schon die Türklingel zu viel ist. Wie du dein Nervensystem in solchen Phasen wieder herunterfährst, habe ich in einem eigenen Beitrag beschrieben.
Ich lade dich ein, das einmal einen Tag lang zu beobachten: Welche Geräusche laufen bei dir mit, während du arbeitest, isst oder ein Gespräch führst? Die meisten Hochsensiblen sind überrascht, wie lang diese Liste ist. Wer wissen möchte, ob hinter der eigenen Empfindlichkeit eine Hochsensibilität steckt, findet dafür meinen Test für Erwachsene.
Hochsensibles Gehör im Alltag: Türklingel, Großraumbüro, Geräusche
In meiner Arbeit höre ich von HSP immer wieder dieselben Geschichten. Der Klang einer Sirene tut körperlich weh. Staubsauger und Föhn sind zu laut, besonders wenn andere sie benutzen. Menschen, die laut sprechen, sind anstrengend, auch wenn HSP in der Überreizung selbst zum Lauter-Sprechen neigen. Der Besuch wird bemerkt, lange bevor es klingelt. Das Klappern von Geschirr in der Spülmaschine ist besonders störend, der Krach einer viel befahrenen Straße macht nervös, das Summen von Insekten tut in den Ohren weh, und wenn mehrere Menschen gleichzeitig reden, ist es kaum möglich, sich auf die Stimme eines Einzelnen zu konzentrieren.
Bei mir ist es so: Bin ich in der Überreizung, werde ich noch einmal deutlich geräuschempfindlicher. Dann bin ich besonders sensibel und mich stört sogar das Atmen meines Mannes extrem, obwohl er de facto ja atmen darf. Das zeigt gut, worum es geht: Das Geräusch ist dasselbe wie an jedem anderen Tag, mein Nervensystem ist es nicht.
Sieben Beispiele aus meiner Praxis, die zeigen, wie unterschiedlich das aussehen kann:
- Sabine stellt beim Einparken immer das Radio aus, weil sie sonst nervös wird.
- Nadine spielt kein Instrument und hört trotzdem genau, wenn jemand beim Singen den Ton nicht trifft oder im Orchester ein Instrument falsch gespielt wird.
- Armin sitzt am Frühstückstisch, das Radio läuft. Bekommt er eine ernsthafte Frage gestellt, muss er das Radio ausmachen, um antworten zu können.
- Hanna, zehn Jahre alt, soll ein Diktat schreiben. Das Schreibgeräusch der Mitschülerin ist für sie unerträglich, sie kann sich nicht konzentrieren und schneidet schlechter ab, als sie könnte.
- Das Ticken der analogen Uhr im Büro macht Erik wahnsinnig. Zu Hause hat er nur noch Digitaluhren.
- Das Surren mancher Boxen und das Fiepen einiger Elektrogeräte im Stand-by-Betrieb ist für Stefan unerträglich.
- Claudia bekommt einen minimalen Ausschnitt eines Liedes angespielt und weiß sofort, um welchen Song es sich handelt.
Typisch sind außerdem die Orte, an denen sich Geräusche nicht regulieren lassen. Der Zug mit Durchsagen, Telefonaten und Kopfhörern, aus denen es blechert. Das Großraumbüro. Die Schulklasse. Das Restaurant mit harten Wänden. Der Supermarkt mit Musik, Kühlaggregat und Kassenpiepen. Der Alltag hochsensibler Menschen ist längst um diese Orte herum geplant, oft, ohne dass es ihnen bewusst ist.
Die andere Seite: Was das feine Gehör von HSP kann
Dieselbe Empfindlichkeit ist im Alltag eine Fähigkeit. Hochsensible nehmen stimmliche Nuancen wahr und wissen deshalb oft schon am ersten Satz, wie es dem anderen geht. Sie bemerken, wenn das Auto anders klingt als sonst, wenn das Kind im Nachbarzimmer aufwacht, wenn ein Gerät nicht in Ordnung ist. Viele erkennen Musik nach wenigen Tönen, unterscheiden Aufnahmen, die andere für identisch halten, und genießen Klang auf eine Art, die sich schwer beschreiben lässt.
Auch Wohlklang wirkt stärker. Ein Regen auf dem Dach, Naturklänge, eine vertraute Stimme, das richtige Musikstück im richtigen Moment: Wo andere angenehm berührt sind, kann ein hochsensibler Mensch regelrecht auftanken. Das ist der Grund, warum ich im Coaching nie nur über Lärmschutz spreche. Zum Umgang mit dem eigenen Gehör gehört auch, es bewusst zu füttern.
Ursachen für Geräuschempfindlichkeit: Hyperakusis, Misophonie, Trauma
Hier lohnt es sich, genau hinzusehen, denn die Antwort auf die Frage, woher deine Empfindlichkeit kommt, entscheidet darüber, was dir hilft. Ich bin Coach und keine Ärztin, deshalb beschreibe ich nur, was du kennen solltest, um den Unterschied zu erkennen. Die Ursachen für die Hörempfindlichkeit sind unterschiedlich, und die Einordnung selbst gehört in ärztliche Hände.
Hochsensibilität. Eine angeborene Veranlagung, bei der alle Sinne feiner wahrnehmen und Reize tiefer verarbeitet werden. Sie ist seit der Kindheit da, betrifft auch Licht, Gerüche, Berührung und Stimmungen und schwankt mit dem Erschöpfungsgrad. Ein überreizter Hochsensibler reagiert auf Geräusche deutlich heftiger als ein erholter.
Hyperakusis. Eine krankhafte Überempfindlichkeit gegenüber Schall: Alltagsgeräusche in normaler Lautstärke werden als unangenehm laut, manchmal als körperlich schmerzhaft empfunden. Die schmerzhafte Form heißt Hyperakusis dolorosa. Sie tritt häufig zusammen mit einem Tinnitus auf, oft nach einem Lärmtrauma, einem Hörsturz oder in Verbindung mit Migräne, und sie kann sich über die Zeit verstärken. Festgestellt wird sie beim HNO-Arzt, unter anderem über die Unbehaglichkeitsschwelle im Hörtest, also die Lautstärke, ab der ein Ton unangenehm wird. Behandelt wird sie mit einem Hörtraining, bei dem das Gehör über leise Geräusche schrittweise wieder an normale Lautstärken gewöhnt wird. Ob ein solches Hyperakusis-Training notwendig ist, entscheidet die Ärztin oder der Arzt; wer sich auf eigene Faust an laute Geräusche gewöhnen will, kann die Beschwerden verschlimmern. Ein akustisch traumatisches Ereignis wie eine Explosion oder ein Knalltrauma kann der Auslöser sein.
Misophonie. Hier geht es um bestimmte Geräusche, meist Muster aus dem direkten Umfeld: Kauen, Schmatzen, Schlucken, Tippen, Atmen. Sie lösen starke Gefühle aus, Wut, Ekel oder Fluchtimpuls, während dieselbe Lautstärke aus einer anderen Quelle nicht stört. Wer Geräusche vom Nachbarn nicht ausblenden kann und dabei aggressiv wird, hat es eher mit Misophonie zu tun als mit einer allgemeinen Lärmempfindlichkeit.
Trauma. Auch Traumaerfahrungen verändern die auditive Wahrnehmung, und zwar in einem bestimmten Muster. Der Neurowissenschaftler Stephen Porges beschreibt in seiner Polyvagal-Theorie, dass das Nervensystem im Zustand von Bedrohung anders zuhört. Die kleinen Muskeln im Mittelohr, die normalerweise die Frequenzen der menschlichen Stimme hervorheben und tiefe Hintergrundgeräusche dämpfen, lassen in einem Alarmzustand nach. Das Ohr wird dadurch durchlässiger für tiefe und für hohe Töne. Tiefe Frequenzen sind in der Natur das Signal für ein großes Raubtier, hohe Frequenzen der Schrei eines Artgenossen; beides ist für ein Nervensystem in Bereitschaft wichtiger als ein Gespräch. Ein Mensch, dessen Nervensystem nach einem Trauma in dieser Bereitschaft geblieben ist, nimmt deshalb häufig genau diese Bereiche verstärkt wahr: das Brummen eines Motors, das Dröhnen eines Basses, das Quietschen einer Tür, schrille Kinderstimmen. Stimmen im mittleren Frequenzbereich gehen dagegen leichter im Hintergrund unter, und Gespräche in Gesellschaft werden anstrengend. Bei Hochsensibilität ist die auditive Wahrnehmung dagegen über alle Tonlagen hinweg ausgeprägt, also auch in den Mitteltönen, und sie war schon vor jedem belastenden Ereignis da. Beides kommt auch zusammen vor, und in meiner Arbeit begegnen mir beide Formen, oft bei derselben Person. Der Unterschied ist wichtig, weil ein traumatisiertes Nervensystem sich beruhigen und die Wahrnehmung sich verändern kann, während die hochsensible Veranlagung bleibt. Wie du Trauma und Hochsensibilität auseinanderhältst, habe ich in einem eigenen Beitrag beschrieben.
ADHS und Autismus. Bei beiden gehören Reizfilterprobleme und eine Überempfindlichkeit gegenüber Geräuschen zum Bild. Die Unterschiede zeigen sich in anderen Bereichen, etwa in der sozialen Wahrnehmung, in der Aufmerksamkeitssteuerung und im Bedürfnis nach Routinen. Eine Abklärung ist sinnvoll, wenn die Geräuschempfindlichkeit von Kindheit an mit anderen Auffälligkeiten zusammen auftrat.
Angst, Stress und Erschöpfung. Ein Nervensystem im Alarmzustand richtet seine auditive Wahrnehmung schärfer aus, das gehört zur Funktion des Alarmsystems. Deshalb ist Geräuschempfindlichkeit ein häufiges Begleitzeichen von Angststörungen, von anhaltendem Stress und von Erschöpfungszuständen. Sie ist für sich genommen kein Beweis für eine Angststörung, aber sie nimmt zu, wenn die Anspannung zunimmt. Wer plötzlich viel empfindlicher auf Geräusche reagieren muss als sonst, sollte deshalb zuerst auf sein Stressniveau schauen. Was Dauerstress im Körper anrichtet, habe ich hier beschrieben.
Wann du zum Arzt gehen solltest: wenn die Empfindlichkeit plötzlich begonnen hat, wenn sie sich deutlich verstärkt, wenn Ohrgeräusche, Schmerzen, Schwindel oder ein Druckgefühl dazukommen, wenn nur ein Ohr betroffen ist oder wenn du gleichzeitig schlechter hörst. Erkrankungen des Mittelohrs wie die Otosklerose, eine Versteifung der Gehörknöchelchen, verändern das Hören ebenfalls und sollten abgeklärt werden. Hochsensibilität erklärt ein feines Gehör, das du schon immer kennst. Sie erklärt keine Veränderung.
Was bei Geräuschempfindlichkeit im Alltag hilft
Das hochsensible Gehör lässt sich nicht abstellen, und das muss es auch nicht. Was du beeinflussen kannst, ist die Reizmenge, die Erholung und dein Umgang mit beidem. Schauen wir uns das der Reihe nach an.
Gehörschutz gezielt einsetzen. Ohrstöpsel für den Zug, für das Konzert, für die laute Familienfeier. Kopfhörer mit aktiver Geräuschunterdrückung nehmen vor allem den Pegel von Umgebungsgeräuschen heraus, im Zug oder im Flugzeug wirkt das oft verblüffend gut. Es gibt außerdem Filter-Ohrstöpsel, die den Pegel senken und Sprache trotzdem verständlich lassen. Viele HSP tragen solche Ohrenstöpsel in einer lauten Arbeitsumgebung, um wenigstens die gleichmäßige Geräuschkulisse ausblenden zu können.
Aber nicht dauerhaft abschirmen. In der Behandlung der Hyperakusis gilt ständiger Gehörschutz in normal lauten Umgebungen als ungünstig, weil sich das Gehör dann an die Stille gewöhnt und noch empfindlicher wird. Für Hochsensible heißt das: Gehörschutz für die Spitzen, Stille für die Erholung, normale Geräuschkulisse für den Rest.
Ruheinseln einplanen. Nicht erst, wenn nichts mehr geht. Zehn Minuten ohne Geräusche nach dem Einkauf, eine halbe Stunde allein nach der Arbeit, eine stille Mittagspause. Reizpausen wirken vorbeugend viel besser als im Zustand der Überreizung.
Die Umgebung leiser machen. Teppich, Vorhänge und Textilien schlucken Hall. Leise Haushaltsgeräte lohnen sich für hochsensible Menschen mehr als für andere. Elektrogeräte im Stand-by lassen sich abschalten, das Fiepen verschwindet mit ihnen. Am Arbeitsplatz hilft ein Platz abseits von Drucker, Tür und Teeküche, im Zug das Ruheabteil.
Sagen, was los ist. Ein Satz wie „Ich höre sehr fein, bei Hintergrundgeräuschen verstehe ich dich kaum. Können wir das Radio ausmachen?“ ist für die meisten Menschen leichter anzunehmen als stilles Aushalten, das irgendwann in Gereiztheit umschlägt. Wer seine Hochsensibilität kennt, kann sie erklären, ohne sich dafür zu entschuldigen.
Raus, wenn es kippt. Gereiztheit, Kopfschmerzen, der Wunsch, alle mögen einfach still sein: Das sind Zeichen, dass das Nervensystem überlastet ist. Dann hilft eine ruhige Umgebung, und seien es nur ein paar Minuten. Durchhalten verschlimmert es. Woran du eine beginnende Überreizung früh erkennst, steht in diesem Beitrag.
Das ganze Reizkonto entlasten. Geräuschempfindlichkeit steht selten allein. Wer schlecht schläft, zu wenig Pausen hat und ohnehin am Rand lebt, reagiert auf Lärm heftiger und erlebt die Geräuschkulisse als besonders belastend. Schlaf, Bewegung und ein Alltag, der zur eigenen Veranlagung passt, machen das Gehör nicht stumpfer, sie machen es belastbarer. Dasselbe gilt übrigens für die Nase: Wie sich die Geruchsempfindlichkeit bei Hochsensiblen zeigt, habe ich an anderer Stelle beschrieben.
Hochsensible Kinder: wenn Lärm das Kind überreizt
Kinder können sich Lärm meist nicht entziehen. Eine Schulklasse ist laut, die Mensa ist laut, der Hort ist laut, und ein hochsensibles Kind sitzt den ganzen Vormittag mittendrin. Was dann zu Hause passiert, sieht oft nach Trotz aus und ist Erschöpfung: Das Kind hat den ganzen Tag zusammengehalten und lässt am sicheren Ort los.
Hilfreich sind ein ruhiger Platz im Klassenzimmer, Ohrstöpsel oder Gehörschutz bei lauten Arbeitsphasen, ein Rückzugsort nach der Schule und ein Nachmittag, der nicht schon wieder voll ist. Lehrkräfte reagieren meist gut darauf, wenn Eltern sachlich erklären, worum es geht. Ob dein Kind hochsensibel ist, kannst du mit meinem Test für hochsensible Kinder einschätzen.
Auf einen Blick
| Ursache | Woran du sie erkennst | Was hilft |
|---|---|---|
| Hochsensibilität | Seit der Kindheit, alle Tonlagen und alle Sinne betroffen, Hörtest unauffällig, schwankt mit der Erschöpfung | Reizpausen, Gehörschutz für Spitzen, Umgebung leiser machen, Grenzen benennen |
| Hyperakusis | Alltagsgeräusche sind unangenehm laut oder schmerzhaft, oft mit Tinnitus, oft nach Lärmtrauma oder Hörsturz | HNO-ärztliche Abklärung, Hörtherapie, Überprotektion vermeiden |
| Misophonie | Bestimmte Geräusche wie Kauen oder Tippen lösen Wut oder Ekel aus, andere Geräusche stören nicht | Fachliche Abklärung, verhaltenstherapeutische Ansätze, Absprachen im Haushalt |
| Trauma | Vor allem tiefe und hohe Töne kommen verstärkt an, Stimmen gehen im Hintergrund unter, dazu Schreckhaftigkeit und Anspannung | Nervensystem beruhigen, traumasensibles Coaching, bei Bedarf Traumatherapie |
| ADHS oder Autismus | Reizfilterprobleme von klein auf, zusammen mit weiteren Auffälligkeiten | Diagnostische Abklärung, passende Unterstützung |
| Angst, Stress, Erschöpfung | Die Empfindlichkeit nimmt mit der Anspannung zu und wieder ab | Stressniveau senken, Erholung, gegebenenfalls therapeutische Hilfe |
| Erkrankungen des Ohrs | Plötzlicher Beginn, einseitig, Ohrgeräusche, Schmerzen, schlechteres Hören | Sofort zum HNO-Arzt |
Wenn der Alltag trotzdem zu laut bleibt
Manche Menschen kommen mit diesen Schritten gut zurecht. Andere sitzen in einer Wohnsituation oder einem Beruf, in dem sich die Geräuschkulisse nicht ändern lässt, und das zehrt. Wenn du an diesem Punkt bist, lohnt sich ein Blick auf das Ganze: auf deinen Alltag, deine Grenzen und darauf, was dein Nervensystem täglich zu verarbeiten hat. Ein Teil der Arbeit besteht darin, das Umfeld über die Geräuschempfindlichkeit aufklären zu können, ohne sich dabei klein zu machen. Genau daran arbeite ich mit meinen Kunden im Einzelcoaching. Was deine feinen Sinne sonst noch auszeichnet, erfährst du in meinem Online-Kurs Hochsensibilität erkennen und verstehen.
Eines noch: Du wirst dein feines Gehör nicht loswerden, und das musst du auch nicht. Es gehört zu dir, es schenkt dir viel, und es braucht einen Alltag, der es nicht auffrisst. Den kannst du bauen, Schritt für Schritt.
Weitere Informationen zum Thema „Was Hochsensible besonders gut können“ findest du in diesem Video. Das Video startet erst, wenn du auf das Vorschaubild klickst und Marketing-Cookies akzeptierst.
Häufige Fragen zur Geräuschempfindlichkeit
Warum bin ich so extrem geräuschempfindlich?
Wenn du Geräusche seit deiner Kindheit intensiver wahrnimmst und auch auf Licht, Gerüche und Stimmungen stark reagierst, steckt meist eine Hochsensibilität dahinter. Dein Gehör misst normal, dein Nervensystem verarbeitet die Reize tiefer und blendet weniger aus. Hat die Empfindlichkeit dagegen zu einem bestimmten Zeitpunkt begonnen oder sich verstärkt, kommen Hyperakusis, Stress, Erschöpfung, ein Trauma oder eine Erkrankung des Ohrs infrage, und dann gehört sie abgeklärt.
Welche Krankheit lässt Menschen geräuschempfindlich sein?
Am häufigsten die Hyperakusis, eine krankhafte Überempfindlichkeit gegenüber Schall, die oft zusammen mit einem Tinnitus auftritt. Auch Migräne, Zustände nach einem Lärmtrauma oder Hörsturz, Erkrankungen des Mittelohrs, neurologische Erkrankungen sowie Angststörungen, Traumafolgen und Erschöpfungszustände gehen mit Geräuschempfindlichkeit einher. Hochsensibilität selbst ist ein Persönlichkeitsmerkmal und keine Krankheit.
Was ist der Unterschied zwischen Hochsensibilität und Hyperakusis?
Bei der Hochsensibilität ist das Gehör gesund und die Verarbeitung im Gehirn intensiver; die Empfindlichkeit besteht seit jeher und betrifft alle Sinne. Bei der Hyperakusis werden alltägliche Geräusche in normaler Lautstärke als unangenehm laut oder schmerzhaft empfunden, sie beginnt häufig zu einem erkennbaren Zeitpunkt und wird beim HNO-Arzt über die Unbehaglichkeitsschwelle festgestellt. Beides kann zusammen auftreten.
Kann ein Trauma geräuschempfindlich machen?
Ja. Ein Nervensystem, das nach einem Trauma in Alarmbereitschaft geblieben ist, nimmt nach der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges vor allem tiefe und hohe Töne verstärkt wahr, weil diese Frequenzen in der Natur Gefahr anzeigen. Menschliche Stimmen im mittleren Bereich gehen dagegen leichter unter. Hochsensible nehmen dagegen alle Tonlagen intensiver wahr, und das seit der Kindheit. Beides kann zusammen vorkommen; ein traumatisiertes Nervensystem lässt sich beruhigen, die hochsensible Veranlagung bleibt.
Ist Geräuschempfindlichkeit ein Symptom einer Angststörung?
Sie kann eines sein. Bei Angst ist das Nervensystem in erhöhter Alarmbereitschaft und reagiert stärker auf plötzliche laute Geräusche. Umgekehrt macht dauerhafte Geräuschbelastung anfälliger für Angst und Anspannung. Für sich allein ist Geräuschempfindlichkeit kein Hinweis auf eine Angststörung. Kommen Herzrasen, Vermeidungsverhalten oder ständige Sorgen dazu, ist eine fachliche Abklärung sinnvoll.
Was nervt Hochsensible am meisten?
Geräusche, die sie nicht abstellen können und die keinen Sinn ergeben: das Fiepen eines Geräts im Stand-by, der laufende Fernseher, den niemand ansieht, mehrere gleichzeitig sprechende Menschen, tickende Uhren, schmatzende Tischnachbarn, dröhnende Bässe aus dem Nachbarauto. Belastend ist selten die Lautstärke allein. Belastend ist die fehlende Kontrolle darüber.
Kann Geräuschempfindlichkeit plötzlich auftreten oder sich verstärken?
Ja. Nach einem Lärmtrauma, einem Hörsturz oder einer Mittelohrentzündung kann sich die Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen innerhalb kurzer Zeit verstärken. Auch in Phasen von Dauerstress, nach einer Erkrankung, in hormonellen Umstellungen und bei Erschöpfung reagieren viele Menschen plötzlich viel empfindlicher als sonst. Bei Hochsensiblen schwankt die Belastungsgrenze ohnehin mit dem Erholungszustand. Ein plötzlicher Beginn gehört ärztlich abgeklärt.
Welcher Arzt hilft bei Geräuschempfindlichkeit?
Erste Anlaufstelle ist der HNO-Arzt. Dort werden das Hörvermögen, die Unbehaglichkeitsschwelle und mögliche Ursachen im Ohr geprüft. Je nach Befund folgen eine neurologische Abklärung, eine Behandlung beim Hörspezialisten oder psychotherapeutische Unterstützung. Wenn körperlich alles in Ordnung ist und die Empfindlichkeit schon immer bestand, geht es um den Umgang mit der eigenen Veranlagung, und dafür ist ein Coaching der passendere Weg.
Welche Ohrstöpsel sind für Hochsensible geeignet?
Für den Schlaf und für laute Umgebungen eignen sich weiche Schaumstoffstöpsel, weil sie am stärksten dämpfen. Für Gespräche, Konzerte und den Arbeitsalltag sind Filter-Ohrstöpsel angenehmer, weil sie den Pegel senken und Sprache verständlich lassen. Kopfhörer mit aktiver Geräuschunterdrückung wirken am besten gegen gleichmäßige Umgebungsgeräusche. Wichtig ist bei allen: gezielt einsetzen, nicht den ganzen Tag tragen.
Quellen und weiterführende Literatur
- Aron, E. N. (1996): The Highly Sensitive Person. Broadway Books, New York. Deutsch: Sind Sie hochsensibel?
- Aron, E. N. und Aron, A. (1997): Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73, 345 bis 368.
- Jagiellowicz, J. und andere (2011): The trait of sensory processing sensitivity and neural responses to changes in visual scenes. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 6, 38 bis 47.
- Acevedo, B. und andere (2014): The highly sensitive brain. Brain and Behavior, 4, 580 bis 594.
- Greven, C. U. und andere (2019): Sensory Processing Sensitivity in the context of Environmental Sensitivity. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 98, 287 bis 305.
- Benham, G. (2006): The highly sensitive person: stress and physical symptom reports. Personality and Individual Differences, 40, 1433 bis 1440.
- Baguley, D. M. (2003): Hyperacusis. Journal of the Royal Society of Medicine, 96, 582 bis 585.
- Jastreboff, P. J. und Jastreboff, M. M. (2000): Tinnitus Retraining Therapy (TRT) as a method for treatment of tinnitus and hyperacusis patients. Journal of the American Academy of Audiology, 11, 162 bis 177.
- Jager, I. und andere (2020): Misophonia: Phenomenology, comorbidity and demographics in a large sample. PLOS ONE, 15, e0231390.
- Porges, S. W. (2011): The Polyvagal Theory. Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation. W. W. Norton, New York. Deutsch: Die Polyvagal-Theorie. Junfermann, Paderborn.
- Porges, S. W. und Lewis, G. F. (2010): The polyvagal hypothesis: common mechanisms mediating autonomic regulation, vocalizations and listening. In: Brudzynski, S. M. (Hrsg.): Handbook of Mammalian Vocalization. Academic Press, Amsterdam, 255 bis 264.
- Porges, S. W. (2018): Polyvagal Theory: A Primer. In: Porges, S. W. und Dana, D. (Hrsg.): Clinical Applications of the Polyvagal Theory. W. W. Norton, New York, 50 bis 69.
- Lionetti, F. und andere (2018): Dandelions, tulips and orchids. Translational Psychiatry, 8, 24.
Über die Autorin
Sandra Quedenbaum arbeitet seit über zwanzig Jahren mit hochsensiblen Menschen und bildet seit fast 20 Jahren Coaches aus. Sie ist Heilpraktikerin für Psychotherapie, selbst hochsensibel und begleitet ihre Kunden im Einzelcoaching, in Online-Kursen und in der Ausbildung zum HSP-Coach. Ihr Ansatz ist körperorientiert und traumasensibel.
Zuletzt aktualisiert am 21. September 2026
