Die folgenden Bücher über Hochsensibilität und Trauma empfinde ich als sehr lesenswert, fachlich und persönlich. Die Bücher der „Erfinderin“ Elaine N. Aron sind zwar etwas hochsensibel (verschachtelt) geschrieben, lohnen sich aber dennoch sehr. Das gilt für alle hier genannten Bücher.
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Zu jedem Buch findest du unten eine kurze Beschreibung mit Autor oder Autorin, damit du einschätzen kannst, welche Lektüre zu dir passt. Über den Button erhältst du weitere Informationen zum Buch bei Amazon. Es handelt sich dabei um Affiliate-Links.
Inhaltsverzeichnis
Kurz gesagt: Bücher über Hochsensibilität und Trauma
Für den Einstieg in die Hochsensibilität empfehle ich das Grundlagenbuch „Sind Sie hochsensibel?“ von Elaine N. Aron, die das Merkmal erforscht und beschrieben hat. Für einen schnellen Überblick eignen sich die Bücher von Brigitte Schorr und Ulrike Hensel, für den Alltag die Ratgeber von Rolf Sellin und Sylvia Harke. Wer verstehen möchte, wie Trauma im Körper wirkt, findet bei Peter A. Levine, Bessel van der Kolk, Deb Dana und Stanley Rosenberg fundierte, wissenschaftlich gut begründete Grundlagen. Viele dieser Ratgeber geben praktische Tipps für den Umgang mit Reizen, für Selbstfürsorge und für mehr Selbstvertrauen.
Hochsensibilität im Allgemeinen
Sind Sie hochsensibel?
Elaine N. Aron
Wenn die Haut zu dünn ist
Rolf Sellin
Hochsensibilität: Empfindsamkeit leben und verstehen
Brigitte Schorr
Hochsensibel: Was tun?
Sylvia Harke
Hochsensibilität verstehen und wertschätzen
Ulrike Hensel
Für den Einstieg in das Thema Hochsensibilität eignen sich diese Bücher:
- Sind Sie hochsensibel? von Elaine N. Aron ist das Grundlagenbuch der amerikanischen Psychologin, die das Persönlichkeitsmerkmal erforscht und beschrieben hat. Mit Selbsttest und vielen Beispielen aus dem Alltag.
- Zart besaitet von Georg Parlow gehört zu den ersten deutschsprachigen Büchern über Hochsensibilität und beschreibt das Merkmal verständlich und aus eigener Erfahrung.
- Wenn die Haut zu dünn ist von Rolf Sellin erklärt, wie Hochsensibilität sich im Alltag zeigt, und bietet Übungen, um sich besser abzugrenzen.
- Hochsensibilität: Empfindsamkeit leben und verstehen von Brigitte Schorr ist ein kurzer, gut lesbarer Überblick, der sich für den schnellen Einstieg eignet.
- Hochsensibel: Was tun? von Sylvia Harke ist ein praktischer Ratgeber für den Alltag hochsensibler Menschen mit vielen Anregungen zur Selbstfürsorge.
- Hochsensibilität verstehen und wertschätzen von Ulrike Hensel beschreibt das Merkmal mit seinen Stärken und Herausforderungen und zeigt, wie ein wertschätzender Umgang damit gelingt.
Umgang mit der Hochsensibilität
Ins Herz getroffen
Rolf Sellin
Bis hierher und nicht weiter
Rolf Sellin
Leben mit Hochsensibilität
Susan Marletta-Hart
Diese Bücher helfen beim Umgang mit der Hochsensibilität im Alltag:
- Ins Herz getroffen von Rolf Sellin ist ein Selbsthilfebuch für den Umgang mit seelischen Verletzungen, die hochsensible Menschen oft besonders tief treffen.
- Bis hierher und nicht weiter von Rolf Sellin zeigt, wie du dich zentrierst, Grenzen setzt und gut für dich sorgst.
- Leben mit Hochsensibilität von Susan Marletta-Hart beschreibt die Hochsensibilität als Herausforderung und Gabe zugleich.
Hochsensibilität in Coaching und Therapie
Sind Sie hochsensibel? Das Arbeitsbuch
Elaine N. Aron
Hochsensible Menschen in der Psychotherapie
Elaine N. Aron
Hochsensible Menschen im Coaching
Ulrike Hensel
Diese Bücher richten sich an Menschen, die mit Hochsensiblen arbeiten, und an alle, die tiefer einsteigen wollen:
- Sind Sie hochsensibel? Das Arbeitsbuch von Elaine N. Aron enthält Übungen und Fragen, mit denen du die Inhalte des Grundlagenbuchs auf dein eigenes Leben überträgst.
- Hochsensible Menschen in der Psychotherapie von Elaine N. Aron richtet sich an Therapeuten und zeigt, wie sich Hochsensibilität von psychischen Störungen unterscheiden lässt.
- Hochsensible Menschen im Coaching von Ulrike Hensel beschreibt, was hochsensible Menschen ausmacht, was sie im Coaching brauchen und was sie bewegt.
Trauma
Vom Trauma befreien
Peter A. Levine
Der Selbstheilungsnerv
Stanley Rosenberg
Die Polyvagal-Theorie in der Therapie
Deb Dana
Verkörperter Schrecken
Bessel van der Kolk
Sprache ohne Worte
Peter A. Levine
Hochsensibilität und Trauma sind zwei verschiedene Dinge, die sich aber gegenseitig beeinflussen können. Diese Bücher erklären, wie Trauma im Körper wirkt und wie Heilung möglich wird:
- Vom Trauma befreien von Peter A. Levine stellt den körperorientierten Ansatz Somatic Experiencing vor und enthält Übungen zur Selbsthilfe.
- Auch alte Wunden können heilen von Dami Charf zeigt, wie Verletzungen aus der Kindheit unser Leben bestimmen und wie wir uns davon lösen können.
- Der Selbstheilungsnerv von Stanley Rosenberg erklärt die Rolle des Vagusnervs nach der Polyvagal-Theorie und bietet einfache Übungen für das Nervensystem.
- Die Polyvagal-Theorie in der Therapie von Deb Dana übersetzt die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges in die therapeutische Praxis.
- Verkörperter Schrecken von Bessel van der Kolk beschreibt, wie traumatische Erfahrungen im Körper gespeichert werden und welche Wege aus der Traumaforschung zur Heilung führen.
- Sprache ohne Worte von Peter A. Levine erklärt, wie der Körper Trauma verarbeitet, und bildet die Grundlage seines Ansatzes.
Wie Hochsensibilität und Trauma zusammenhängen, beschreibe ich im Beitrag Hochsensibilität und Trauma.
Welches Buch passt zu dir? Tipps für die Auswahl
Mein wichtigster Tipp: Beginne mit einem Buch, das eine klare Definition und ein gutes Verständnis des Phänomens Hochsensibilität vermittelt, zum Beispiel mit Elaine N. Aron. Wer schon gut informiert ist, findet in den Ratgebern praxisnahe Strategien, um mit äußeren Reizen besser umzugehen und den Alltag, die Partnerschaft und den Beruf gelassener zu meistern.
Hochsensible Menschen reagieren oft empfindlich auf Kritik, auch auf die eigene. Achte deshalb darauf, dass ein Buch deine Feinfühligkeit nicht als Schwäche beschreibt. Besonders wertvoll sind Bücher, die dir helfen, dein Potenzial zu entdecken und zu entfalten, die emotional entlasten und Achtsamkeit, Selbstfürsorge und die Beziehung zu deinen Mitmenschen verbinden. Jede Empfehlung auf dieser Seite gibt einen anderen Einblick, und manche Erkenntnis aus einem Buch ist ein Schritt auf deiner Reise zu mehr Lebensfreude.
Für Betroffene, die tiefer einsteigen möchten, und für Fachleute sind die Fachbücher weiterführend, etwa die beiden Titel aus dem Junfermann Verlag. Viele der Bücher gibt es als Taschenbuch oder als E-Book. Weitere Information zu Inhalt und Aufbau findest du jeweils über den Button zum Buch. Ein letzter Ratschlag, ganz praktisch: Lies in deinem Tempo. Eine gute Struktur beim Lesen ist wichtiger als die Menge, und kompetent begleitet lässt sich vieles leichter umsetzen, zum Beispiel im Coaching für Hochsensible.
Auf einen Blick: welches Buch wofür
| Thema | Buchempfehlung |
|---|---|
| Einstieg in die Hochsensibilität | Sind Sie hochsensibel? (Elaine N. Aron) |
| Schneller Überblick | Hochsensibilität: Empfindsamkeit leben und verstehen (Brigitte Schorr) |
| Grenzen setzen | Bis hierher und nicht weiter (Rolf Sellin) |
| Seelische Verletzungen | Ins Herz getroffen (Rolf Sellin) |
| Für Coaches und Therapeuten | Hochsensible Menschen im Coaching (Ulrike Hensel), Hochsensible Menschen in der Psychotherapie (Elaine N. Aron) |
| Trauma und Körper | Vom Trauma befreien (Peter A. Levine), Verkörperter Schrecken (Bessel van der Kolk) |
| Nervensystem und Polyvagal-Theorie | Der Selbstheilungsnerv (Stanley Rosenberg), Die Polyvagal-Theorie in der Therapie (Deb Dana) |
| Verletzungen aus der Kindheit | Auch alte Wunden können heilen (Dami Charf) |
Häufige Fragen zu Büchern über Hochsensibilität
Welches Buch über Hochsensibilität ist für den Einstieg am besten?
Das Grundlagenbuch „Sind Sie hochsensibel?“ von Elaine N. Aron. Sie hat das Persönlichkeitsmerkmal erforscht und beschrieben, und das Buch enthält einen Selbsttest.
Gibt es kurze Bücher über Hochsensibilität?
Ja. „Hochsensibilität: Empfindsamkeit leben und verstehen“ von Brigitte Schorr ist kompakt und gut für den schnellen Überblick geeignet.
Welche Bücher helfen, Grenzen zu setzen?
„Bis hierher und nicht weiter“ von Rolf Sellin zeigt, wie hochsensible Menschen sich zentrieren, Grenzen setzen und gut für sich sorgen.
Welche Bücher erklären Trauma verständlich?
„Vom Trauma befreien“ und „Sprache ohne Worte“ von Peter A. Levine sowie „Verkörperter Schrecken“ von Bessel van der Kolk erklären, wie Trauma im Körper wirkt.
Was ist die Polyvagal-Theorie?
Die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges beschreibt, wie das autonome Nervensystem auf Sicherheit und Gefahr reagiert. „Der Selbstheilungsnerv“ von Stanley Rosenberg und „Die Polyvagal-Theorie in der Therapie“ von Deb Dana erklären sie praxisnah.
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Die häufigsten Fragen zu Hochsensibilität und Trauma beantworte ich kompakt in meinen FAQ zu Hochsensibilität und Trauma.
Über die Autorin
Sandra Quedenbaum arbeitet seit über zwanzig Jahren mit hochsensiblen Menschen und bildet seit fast 20 Jahren Coaches aus. Sie ist Heilpraktikerin für Psychotherapie, ausgebildete Lehrtrainerin, selbst hochsensibel und begleitet ihre Kunden im Einzelcoaching, in Online-Kursen und in der Ausbildung zum HSP-Coach. Ihr Ansatz ist körperorientiert und traumasensibel.
