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Worum es im Podcast über Hochsensibilität geht
Der Podcast Hochsensibel leicht leben läuft seit dem 27. August 2021. Die Grundlage sind meine YouTube-Videos: Wer lieber hört als schaut, bekommt hier dieselben Inhalte als Tonspur, für die Fahrt zur Arbeit, beim Spazierengehen oder abends im Dunkeln. Inzwischen sind über 80 Folgen zusammengekommen.
Kurz gesagt: Hochsensibel leicht leben ist ein deutschsprachiger Podcast über Hochsensibilität. Seit August 2021 sind über 80 Folgen erschienen, die meisten zehn bis zwanzig Minuten lang. Sie behandeln Überreizung, Trauma, hochsensible Kinder, Beruf und Beziehungen. Gesprochen werden sie von Sandra Quedenbaum, Coach für hochsensible Menschen. Der Podcast ist kostenlos und läuft auf Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music, Podimo, Deezer und Audible.
Die aktuelle Folge
In den Folgen geht es um Hochsensibilität, wie sie sich im Alltag zeigt. Um laute Geräusche, um Licht, um Geruch und Geschmack und um die körperliche Anspannung, die bleibt, wenn zu viele Reize zusammenkommen. Um Überreizung, um Überforderung und um die Frage, warum der Akku so schnell leer ist. Um Trauma und die Unterscheidung, was davon Hochsensibilität ist und was eine Folge früher Erfahrungen. Um hochsensible Kinder, um Beruf, um Beziehungen und um die Forschung, die hinter all dem steht. Ich spreche dabei aus meiner Arbeit mit hochsensiblen Menschen und aus meinem eigenen hochsensiblen Familienleben.
Meine Inhalte orientieren sich an den Werken der amerikanischen Psychologin Elaine Aron. Sie beschreibt Hochsensibilität als angeborene Charaktereigenschaft, bei der Reize tiefer verarbeitet werden und Betroffene sie intensiver empfinden. Ihre Bücher, darunter The Highly Sensitive Child, sind bis heute die Grundlage der Forschung in der Psychologie. Fünfzehn bis zwanzig Prozent der Menschen sind hochsensibel, also jeder Fünfte bis Sechste. Wer so empfindlich wahrnimmt, bekommt mehr mit, braucht danach aber auch länger, um wieder herunterzufahren.
Ich lade dich ein, dir die Folge auszusuchen, die gerade zu deiner Situation passt. Schauen wir uns der Reihe nach an, was du hier findest.
Für wen der Podcast über Hochsensibilität gedacht ist
Die Folgen richten sich an Menschen mit Hochsensibilität, an Eltern hochsensibler Kinder und an alle, die einer hochsensiblen Person nahestehen. Auch wer sich einfach über das Thema informieren möchte, ist richtig. Fachbegriffe erkläre ich, bevor ich sie benutze. Studien übersetze ich in Alltagssätze.
Wenn du noch nicht sicher bist, ob du selbst hochsensibel bist, hilft dir der Test auf Hochsensibilität für Erwachsene weiter. Für Kinder gibt es den Test für hochsensible Kinder. Eine Einordnung des ganzen Themas findest du auf der Seite Hochsensibilität: Was sie mit deinem Leben macht.
Auf einen Blick: der Podcast Hochsensibel leicht leben
| Name | Hochsensibel leicht leben |
|---|---|
| Thema | Hochsensibilität im Alltag, in Beziehungen, im Beruf und in der Familie |
| Folgen | über 80, die erste vom 27. August 2021 |
| Länge | meist 10 bis 20 Minuten, einzelne Gespräche bis zu einer Stunde |
| Stimme | Sandra Quedenbaum, Coach für hochsensible Menschen |
| Kosten | kostenlos, ohne Anmeldung |
| Plattformen | Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music, Podimo, Deezer, Audible |
| Grundlage | die Videos auf meinem YouTube-Kanal |
Alle Folgen des Podcasts nach Themen sortiert
Die Folgen bauen nicht aufeinander auf. Du kannst mit der Folge anfangen, die dich gerade betrifft. Ein Klick auf den Titel öffnet die Folge bei Spotify.
Überreizung, Stress und Burn-out
Diese Folgen drehen sich um den Punkt, an dem zu viele Reize auf das Nervensystem treffen. Mehr dazu liest du im Beitrag Hochsensible in der Überreizung.
- 15 Symptome der Überreizung bei Hochsensiblen
- Warum du dich ständig überfordert fühlst: der Kreislauf der Reizüberflutung
- Nervliche Überreizung und Stress bei Hochsensiblen
- Warum Zeitdruck Hochsensible besonders belastet
- Hochsensibilität und Burn-out: die unterschätzte Gefahr
- 11 Burn-out-Alarmzeichen bei Dauerstress
- Hochsensibilität und Stress: Tipps zur Burn-out-Prophylaxe
- Boreout: Burn-out wegen Langeweile
- Hochsensibilität in der Krise: eine Reise durch das Stresssystem
- Lagebericht: Hochsensibilität in der Krise
- Hochsensibilität und Schlafstörungen
- Warum hochsensible Menschen keinen Kaffee trinken sollten
- Hochsensibilität und die Wirkung von Alkohol
- Tai-Chi für hochsensible Menschen
- Das sollten Hochsensible über HPU wissen
Hochsensibilität und Trauma
Hier spreche ich als Coach, nicht als Therapeutin. Die Folgen helfen beim Einordnen, wenn du wissen möchtest, ob deine Reaktionen zur Hochsensibilität gehören oder ob traumatische Erfahrungen mitspielen. Auch die Abgrenzung zu psychischen Erkrankungen kommt zur Sprache. Die eigentliche Verarbeitung eines Traumas gehört in eine Psychotherapie. Zum Weiterlesen: Hochsensibilität und Trauma.
- Hochsensibilität und Trauma: wie deine Kindheit deine Beziehungen beeinflusst
- Die 7 wichtigsten Körpersignale bei Hochsensibilität und Trauma
- HSP und Trauma: Das musst du unbedingt wissen
- Hochsensibel oder traumatisiert?
- Hochsensibilität oder Trauma? Bist du hochsensibel?
- Dieses Kindheitsmuster zerstört hochsensible Menschen
- Die Auswirkungen von toxischer Scham
- Hochsensibilität und Depressionen
- Hochsensibilität und psychische Krankheiten
- Hochsensible Personen und der Therapieerfolg
Hochsensible Kinder
Eltern hochsensibler Kinder finden hier Folgen zum Verstehen und Begleiten. Ausführlich wird es im Beitrag Hochsensible Kinder stärkend begleiten.
- Hochsensibilität für Kinder erklärt
- Hochsensible Kinder und Essen
- Schütze die Empathie deines hochsensiblen Kindes
- Wie hochsensible Kinder zu psychisch kranken Erwachsenen werden
Beruf, Berufung und Alltag
Wie sich Hochsensibilität im Arbeitsleben zeigt und was dabei hilft.
- Hochsensibilität im Beruf: was viele über hochsensible Kollegen falsch denken
- Hochsensibilität und Berufung
- Hochsensible und Entscheidungsprobleme
- Hochsensible Scanner-Persönlichkeiten
- Liegt dein Bauchgefühl immer richtig?
- 5 Smalltalk-Tipps für hochsensible Menschen
- Schlagfertigkeit für Hochsensible
- Hochsensible Menschen und Smalltalk
Beziehungen, Empathie und Abgrenzung
Folgen über das Miteinander, über Nähe und über die Grenze, die hochsensible Menschen oft zu spät ziehen. Wer feinfühlig und einfühlsam ist, empathisch und mit viel Mitgefühl, übernimmt schnell die Stimmung anderer und geht Konflikten aus dem Weg.
- Diese Angewohnheit ruiniert Beziehungen
- Warum du dich in Beziehungen ständig falsch fühlst
- 9 Anzeichen, dass die Beziehung auf Augenhöhe fehlt
- Warum du dich ständig von Freunden missverstanden fühlst
- Hochsensibilität und emotionale Abgrenzung
- Wenn die Empathie für Hochsensible ein Fluch ist
- Wenn die Hochsensibilität ausgenutzt wird: Hochsensible und Altruismus
- Narzissten erkennen und entmachten
- Die Herausforderung des People Pleasing
- Warum Hochsensible oft zu viel Verantwortung übernehmen
- Diese Sätze können Hochsensible nicht mehr hören
- Was Hochsensible hassen
- Der hochsensible Mann
- Hochsensibilität und Weltschmerz
Selbstwert, Zweifel und innere Muster
Diese Folgen arbeiten an dem, was im Kopf abläuft, wenn ein innerer Maßstab zu hoch hängt. Perfektionismus, Selbstzweifel und das Gefühl, verletzlich zu sein und das als Schwäche zu deuten. Der Weg führt über die Akzeptanz der eigenen Art und über die Erlaubnis, authentisch zu sein. Die Folgen geben dir Einblick in Muster, die vielen hochsensiblen Personen vertraut sind. Zum Weiterlesen: Die inneren Dialoge stoppen.
- Fühlst du dich schuldig, wenn du nichts tust?
- Erwartungsdruck und Selbstzweifel: so löst du innere Blockaden auf
- Als Hochsensibler mehr Selbstvertrauen aufbauen
- Wie du die Angst vor Kritik überwindest
- Wie du endlich aufhörst, dir Sorgen zu machen
- Hochsensibilität und das Imposter-Syndrom
- 8 typische Dinge, für die hochsensible Personen sich schämen
- Wie Hochsensible sich selbst im Weg stehen
- Hochsensibel im Kampf mit den Werten
- Hochsensibel stark: wie Selbstreflexion dabei helfen kann
- Die drei Lügen über die Hochsensibilität, die dich blockieren
- Warum Hochsensibilität nicht dein Feind ist
- 10 dunkle Seiten der Hochsensibilität
Merkmale, Ausprägungen und Forschung zur Hochsensibilität
Was Hochsensibilität ist, wie sie sich zeigt und was die Wissenschaft dazu sagt. Eine Übersicht aller Beiträge findest du unter Infos zur Hochsensibilität.
- Diagnose Hochsensibilität
- Hochsensibilität am Gesicht erkennen
- Angeborene und erworbene Hochsensibilität
- Wissenschaft und Forschung zur Hochsensibilität
- 10 Insider-Anzeichen der Hochsensibilität, die nur HSP verstehen
- 10 Stärken der Hochsensibilität
- Empathie rockt: 9 Superkräfte der Hochsensiblen
- Hochsensibilität: Fluch oder Segen für hochsensible Personen
- Hochsensibilität und Gefühle
- Sechs Mythen über introvertierte Hochsensible
- Was du als extrovertierte hochsensible Person wissen solltest
- Hochsensibilität und Schüchternheit
- Hochsensible sind Autisten!
- Synästhesie und Hochsensibilität mit Dr. Jasmin Sinha
Coaching und die Ausbildung zum HSP-Coach
Folgen für alle, die mit hochsensiblen Menschen arbeiten möchten. Die Einzelheiten stehen auf der Seite Ausbildung zum HSP-Coach.
Wo du den Podcast über Hochsensibilität hören kannst
Der Podcast liegt auf allen großen Portalen. Auf Spotify, bei Apple Podcasts, bei Amazon Music, bei Podimo, bei Deezer und bei Audible. Du brauchst kein Abo und keine Anmeldung bei mir. Wenn du abonnierst, bekommst du neue Folgen automatisch.
Über eine Bewertung freue ich mich. Sie entscheidet darüber, wem die Portale den Podcast vorschlagen. Je mehr Menschen zuhören, desto bekannter wird das Thema Hochsensibilität, und desto eher wächst das Verständnis füreinander.
Die Grundlage der Folgen sind meine YouTube-Videos
Jede Folge gibt es auch als Video. Wer beim Zuhören gern etwas sieht, findet die gleichnamigen Videos auf meinem YouTube-Kanal und viele davon auch hier auf der Website, eingebettet in den passenden Beitrag.
Häufige Fragen zum Podcast über Hochsensibilität
Worum geht es im Podcast Hochsensibel leicht leben?
Der Podcast behandelt Hochsensibilität im Alltag. Die Folgen erklären, was im Nervensystem hochsensibler Menschen passiert, wie Überreizung entsteht und was im Beruf, in der Familie und in Beziehungen hilft. Dazu kommen Folgen über Trauma, über hochsensible Kinder und über den Stand der Forschung.
Wo kann ich den Podcast über Hochsensibilität hören?
Auf Spotify, bei Apple Podcasts, bei Amazon Music, bei Podimo, bei Deezer und bei Audible. Auf dieser Seite läuft außerdem die aktuelle Folge direkt im Player.
Was kostet der Podcast?
Nichts. Alle Folgen sind frei zugänglich, ohne Anmeldung und ohne Abo.
Wie lang ist eine Folge?
Die meisten Folgen dauern zehn bis zwanzig Minuten. Einzelne Gespräche mit Gästen gehen länger, die längste Folge dauert etwa eine Stunde.
Wie oft erscheinen neue Folgen?
Neue Folgen erscheinen in unregelmäßigen Abständen, immer dann, wenn ein Thema ansteht. Wer abonniert, bekommt sie automatisch.
Für wen ist der Podcast gedacht?
Für hochsensible Menschen, für Eltern hochsensibler Kinder und für alle, die einem hochsensiblen Menschen nahestehen oder sich über das Thema informieren möchten.
Ersetzt der Podcast ein Coaching oder eine Therapie?
Nein. Der Podcast gibt Wissen und Anregungen für den Alltag. Ein Coaching arbeitet an deiner konkreten Situation. Bei Themen wie der Verarbeitung eines Traumas gehört die Arbeit in eine Psychotherapie.
Ist Hochsensibilität dasselbe wie ADHS oder Autismus?
Nein. Hochsensibilität ist eine angeborene Eigenschaft der Wahrnehmung und hat keinen Krankheitswert. ADHS und Autismus sind Diagnosen aus der Medizin. Die Begriffe werden unter dem Stichwort Neurodivergenz oft in einen Topf geworfen, die Unterschiede sind aber deutlich. Eine eigene Folge geht dieser Verwechslung nach.
Gibt es die Folgen auch als Video?
Ja. Jede Episode entsteht aus einem meiner YouTube-Videos. Dort siehst du dieselben Inhalte mit Bild.
Quellen
- Aron, E. N. & Aron, A. (1997): Sensory-Processing Sensitivity and Its Relation to Introversion and Emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345 bis 368.
- Greven, C. U. et al. (2019): Sensory Processing Sensitivity in the context of Environmental Sensitivity. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 98, 287 bis 305.
Über die Autorin
Sandra Quedenbaum arbeitet seit über zwanzig Jahren mit hochsensiblen Menschen und bildet seit fast 20 Jahren Coaches aus. Sie ist Heilpraktikerin für Psychotherapie, selbst hochsensibel und begleitet ihre Kunden im Einzelcoaching, in Online-Kursen und in der Ausbildung zum HSP-Coach. Ihr Ansatz ist körperorientiert und traumasensibel.
Zuletzt aktualisiert am 22. September 2026
